10월 제철 해산물, 10월 제철 과일!

10월 제철 해산물, 10월 제철 과일!

무엇이 있는지 알려드리도록 하겠습니다.

 

 

 

 

10월 에는 가을의 제철 해산물과 과일이 풍부해, 신선한 재료로 다양한 요리를 즐길 수 있습니다. 이 시기의 제철 해산물과 과일은 건강에 유익한 성분들을 포함하고 있어, 자연의 맛과 영양을 최대한으로 끌어낼 수 있는 좋은 기회입니다. 10월에 꼭 먹어야 할 제철 해산물과 과일, 그리고 그 성분 대해 자세히 이야기해 보겠습니다. 

 

 

 

 

10월 제철 해산물

 

1. 대하 (새우)

 

 

 

• 성분: 단백질, 칼슘, 아연, 셀레늄, 비타민 B12
• 칼로리: 100g당 약 99kcal
• 먹어야 하는 이유:
  • 대하는 고단백, 저칼로리 식품으로 다이어트에 좋으며, 근육 유지와 피로 회복에 도움이 됩니다.
  • 칼슘과 아연이 풍부해 뼈 건강과 면역력 증진에 유익합니다.
  • 셀레늄이 항산화 작용을 하여 세포 손상을 방지하고 노화를 억제합니다.

 

 

2. 전어

 

 

 

 

 

• 성분: 오메가-3 지방산, 단백질, 비타민 D, 칼슘
• 칼로리: 100g당 약 158kcal
• 먹어야 하는 이유:
  • 전어는 오메가-3 지방산이 풍부하여 심혈관 질환 예방에 효과적이며, 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.
  • 비타민 D와 칼슘이 풍부해 뼈 건강을 증진시킵니다.
  • 가을 전어는 특히 기름지고 고소한 맛이 깊어 제철에 꼭 맛봐야 할 해산물입니다.

 

 

 

3. 꽃게

 

 

 

 

• 성분: 단백질, 오메가-3 지방산, 비타민 A, 칼슘, 철분
• 칼로리: 100g당 약 87kcal
• 먹어야 하는 이유:
  • 꽃게는 지방이 적고 단백질이 풍부하여 체중 조절과 근육 강화에 좋습니다.
  • 비타민 A는 시력 보호와 면역력 강화에 도움을 주며, 철분은 빈혈 예방에 효과적입니다.
  • 꽃게는 저칼로리이므로 다이어트 중에도 부담 없이 즐길 수 있습니다.

 

 

4. 고등어

 

 

 

 

• 성분: 오메가-3 지방산, 단백질, 비타민 B12, 셀레늄
• 칼로리: 100g당 약 206kcal
• 먹어야 하는 이유:
  • 고등어는 오메가-3 지방산이 풍부하여 심장 건강과 혈압 조절에 도움을 줍니다.
  • 비타민 B12가 풍부해 신경계 건강을 유지하고 피로 회복을 촉진합니다.
  • 셀레늄이 항산화 작용을 통해 세포 손상을 방지해 건강 유지에 도움을 줍니다.

 

 

5. 굴

 

 

 

 

• 성분: 단백질, 아연, 철분, 비타민 B12, 오메가-3 지방산
• 칼로리: 100g당 약 68kcal
• 먹어야 하는 이유:
  • 굴은 "바다의 우유"라고 불릴 정도로 영양가가 높으며, 아연이 면역력 증진에 중요한 역할을 합니다.
  • 철분이 풍부해 빈혈 예방에 효과적이며, 비타민 B12는 신경 건강과 에너지 대사에 필요합니다.
  • 오메가-3 지방산은 심혈관 건강을 증진시키고 항염 효과가 있습니다.

 

 

 

 

10월 제철 과일

 

1. 감

 

 

• 성분: 비타민 C, 베타카로틴, 칼륨, 식이섬유
• 칼로리: 100g당 약 70kcal
• 먹어야 하는 이유:
  • 감은 비타민 C와 베타카로틴이 풍부해 면역력을 강화하고, 피부와 눈 건강에 도움을 줍니다.
  • 칼륨이 혈압 조절을 도와 심장 건강에 유익합니다.
  • 섬유질이 많아 소화를 돕고 장 건강을 촉진합니다.

 

2. 배

 

 

 

 

• 성분: 비타민 C, 칼륨, 식이섬유, 항산화 물질
• 칼로리: 100g당 약 57kcal
• 먹어야 하는 이유:
  • 배는 수분 함량이 높고 식이섬유가 풍부하여 소화에 좋고 갈증 해소에 도움이 됩니다.
  • 항산화 물질이 풍부해 세포 손상을 방지하고 면역력을 증진시킵니다.
  • 칼륨이 혈압을 조절하는 데 도움을 주어 심혈관 건강에 좋습니다.

 

 

 

3. 사과

 

 

• 성분: 비타민 C, 식이섬유, 칼륨, 항산화제 (플라보노이드)
• 칼로리: 100g당 약 52kcal
• 먹어야 하는 이유:
  • 사과는 식이섬유가 풍부해 장 건강을 돕고 변비를 예방합니다.
  • 플라보노이드와 비타민 C는 항산화 작용을 하여 세포 노화를 방지하고 면역력을 강화합니다.
  • 칼로리가 낮고 포만감을 주어 다이어트에 도움이 됩니다.

 

4. 석류

 

 

• 성분: 비타민 C, 폴리페놀, 칼륨, 식이섬유
• 칼로리: 100g당 약 83kcal
• 먹어야 하는 이유:
  • 석류는 폴리페놀과 같은 항산화 성분이 풍부해 세포 손상을 방지하고 노화 예방에 도움을 줍니다.
  • 비타민 C가 풍부하여 면역력을 강화하고 피부 건강을 개선합니다.
  • 석류는 혈압을 조절하고 심혈관 질환 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

 

5. 밤

 

 

• 성분: 탄수화물, 비타민 C, 칼륨, 식이섬유
• 칼로리: 100g당 약 200kcal
• 먹어야 하는 이유:
  • 밤은 에너지를 공급해 주는 탄수화물이 풍부하여 가을철 체력 회복에 좋습니다.
  • 비타민 C와 식이섬유가 소화 건강을 돕고, 칼륨이 혈압을 조절하는 데 도움을 줍니다.
  • 고소한 맛과 풍부한 영양으로 간식이나 다양한 요리에 활용할 수 있습니다.

 

 

이처럼 10월의 제철 해산물과 과일은 각각 다양한 영양소와 건강상 이점을 가지고 있어, 계절 변화에 적응하면서 면역력과 건강을 지키기에 좋습니다. 신선한 제철 식재료로 균형 잡힌 식단을 구성해 보세요.

 

 

 

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